Попасть в депрессивное состояние на фоне того, что сейчас происходит очень легко. Повышается курс доллара, дорожает жизнь, правительство принимает новые реформы, количество зарабатываемых денег уменьшается, все больше бизнесов закрываются, а разрыв между богатыми и бедными увеличивается с каждым днем.
Жизнь меняется во всех ее проявлениях и направлениях.
Недовольство собой растет и в какой-то момент вы чувствуете, что потеряна цель жизни, нет понимания куда идти и зачем. Все кажется серым и неизменяемым.
Поздравляю! Депрессия незаметно пришла в вашу жизнь.
Как выйти из депрессии и начать жить?
Есть два пути: начать принимать антидепрессанты или принять текущую ситуацию и начать постепенно менять свою жизнь в лучшую сторону.
Первый путь мне не очень нравится – медикаменты снимают боль, но не лечат причину этой боли. Второй путь более долгий, но пройдя его, можно не только понять причину появления этой ситуации в своей жизни, но и убрать ее, сделав эту самую жизнь лучше и ярче.
Из депрессии выйти можно, но только при условии, если вы этого действительно хотите. Пока внутри вас не созреет это желание – не помогут ни таблетки, ни внешние обстоятельства.
Существует множество рекомендаций как выйти из депрессии – какие-то из них работают, какие-то нет. Я поделюсь с вами тем, что помогло мне выйти из этого состояния и то, что работает. Просто начните выполнять все то, о чем вы прочитаете, и вы увидите, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону.
1. Перестаньте смотреть телевизор.
Телевидение в том виде как оно есть сейчас – ЗЛО. Как ни включишь телевизор – все плохо. Кого-то убили или обокрали, повысились цены на продукты питания, постоянно обсуждают политиков и их окружение. Нет ни одной позитивной новости. Негатив, негатив и еще раз негатив.
Телевидение по своей сути уже потеряло развлекательную функцию и превратилось в средство управления и манипуляции людьми. Через него правительство вкладывает в мозг человека нужную ему информацию и мнение.
Для того чтобы уйти из-под влияния телевизора и прекратить ежедневную трансляцию негатива в свой мозг, было бы оптимально не только ограничить время его просмотра, но и избавиться от него – продать, подарить, вывезти на дачу или в село. Например, у меня дома нет телевизора с 2014 года. Мне его заменил интернет. Я и члены моей семьи самостоятельно выбираем что нам смотреть, когда и в каком количестве. Мы сами фильтруем входящий информационный поток и смотрим именно то, что нам интересно.
2. Табу на социальные сети.
Социальные сети — «цифровой» наркотик. Многие люди не могут жить без Facebook, Instagram и других социальных сетей. Каждый раз открывая страницу социальной сети, они получают новую дозу «ширки». Одно дело общаться в социальной сети с пользой для себя и своего бизнеса, а другое – наблюдать за жизнью других людей, завидовать им, корить себя за то, что у тебя чего-то нет и никогда не будет, а у них это есть в избытке.
Просмотр чужой жизни не только не дает жизненной энергии, но и отбирает ее. Страдает самооценка, повышается уровень стресса, который заедается и запивается, интерес к жизни постепенно угасает с каждым днем. Внутри появляется масса претензий к этому миру и в первую очередь к себе и своему близкому окружению. Мы сами себя изнутри съедаем завистью и с каждым днем жизнь становится все хуже и хуже.
3. Физическая активность каждый день.
Каждый день у вас должна быть физическая активность до пота – утренняя зарядка, бег, ходьба. Лучше всего ходить в спортивный зал 3 раза в неделю.
Благодаря активной физической активности вы сможете взять под контроль свое настроение, изменить текущее состояние и хорошо прочистить свои мозги. У вас появятся силы и понимание, что нужно сделать для изменения своей ситуации в лучшую сторону.
4. Смените окружение.
Окружение сильно влияет на человека, его мысли и действия. Если ваша текущая жизненная ситуация становится все хуже и хуже, измените свое окружение и перестаньте осуждать других людей, какими бы они ни были.
Уберите из своего окружения людей, которые все время жалуются, ноют и тянут энергию. Они вам не нужны. Они постоянно делают вас виноватыми, искусно манипулируя вами. У них одна цель – привлечь внимание к себе и своей персоне. Им нравится быть в роли жертвы, и делают все для того, чтобы на них обращали внимание и жалели их.
Окружение — это то, что вы должны просмотреть и изменить в первую очередь. Перестаньте общаться с теми, кто приносит в вашу жизнь негатив. Начните общаться с теми, кто может быть для вас примером, кто живет лучше вас, кто позитивен по жизни, планирует и достигает своих целей. Такие люди есть вокруг вас и вам нужно просто увидеть их и начать с ними общаться. Самый простой способ сделать это – начните общаться с теми людьми, которые ходят с вами в спортивный зал. Там много интересных и умных людей, которые помогут вам на пути ваших изменений.
Но есть один нюанс о котором вы должны помнить – перестаньте жаловаться и скулить. Успешные люди не любят таких людей и стараются по мере возможности меньше общаться с ними. Если они видят, что у человека трудное положение, они всегда помогут – ведь каждый из них в течение своей жизни был в похожей ситуации. Они знают силу слова и окружения, понимают кому помогать, а кого игнорировать.
5. Уберите жизненное пространство.
Для того чтобы в вашей жизни начались изменения – измените внешнюю среду. Уберите пространство, в котором живете и проводите свое время. Сделайте генеральную уборку в своей комнате, квартире, гараже, помойте машину. Пересмотрите все свои вещи и те, которыми не пользуетесь, отдайте другим людям. Поломанную технику отремонтируйте, а если это невозможно – вынесите на мусорку.
Важно убрать пространство вокруг себя, чтобы на место старого пришло новое.
6. Контролируйте мысли.
Мысль материальна. Чем больше времени человек думает о плохом, тем быстрее это происходит в его жизнь. В этой ситуации очень важно научиться контролировать собственные мысли, останавливать негативный внутренний разговор с самим собой и добиться тишины внутри себя.
Существует множество способов как это сделать, начиная от письменных практик и заканчивая обычной резинкой для денег.
Мысль — это то, что может дать силу человеку и то, что может убить его.
Когда человек находится в депрессии ему трудно думать позитивно. Все вокруг плохо и мозг постоянно находит этому подтверждение как в его чувствах, так и во внешней жизни.
Нужно научиться переключаться с негатива в позитив и отслеживать собственные мысли. Для этого можно использовать самые различные методы и практики. Например, если вам плохо, подумайте какие 3 позитивные вещи есть в текущей ситуации. Если очень плохо, наденьте на руку обычную резинку для скрепления денег и когда вас посетила негативная мысль, оттяните ее максимально далеко и отпустите. Она сильно ударит по руке. Будет больно, очень больно. Возможно вы даже закричите, но боль оттеснит ваш негатив на второй план, а мозг получит сигнал что негатив — это боль и будет стараться избегать ее.
7. Начните изучать что-то новое.
Изучение чего-то нового вносит в вашу жить новые веяния. Мозг получает подпитку и основу для размышлений. Можно начать с изучения книг, языков, приобретения каких-то новых навыков и знаний. Важно загрузить мозг новыми непривычными для него действиями и делать это на регулярной основе.
8. Практикуйте медитацию.
Самый простой и легкий способ снять стресс — начать медитировать. В мире существует множество практик и методов медитаций. Исходя из этого вы всегда сможете подобрать тот способ медитации, который вам больше всего подходит.
Например, я не могу медитировать в полной тишине сосредоточившись на дыхании. Перепробовав все варианты медитаций понял, что для меня хорошо подходит направляемая медиация – в наушниках на фоне расслабляющей музыки звучит приятный мужской или женский голос с подробными указаниями что делать и в какой последовательности.
Медитация важна и нужно практиковать ее как минимум один раз в день – утром или вечером. Оптимально два раза в день – утром и вечером. Она даст спокойствие, снимет раздражение и уберет стресс.
9. Практикуйте Благодарность.
Благодарность одна из самых великих практик которая нужна и которую должен практиковать каждый человек. За все то, что есть в этом мире мы должны научиться благодарить. За хорошее и плохое. За то, что есть и чего хотим. За людей и эмоции. Благодарность меняет восприятие мира – это подобно ластику, с помощью которого можно стереть лишние линии на рисунке и превратить его в шедевр.
10. Практикуйте самодисциплину.
Для того чтобы выйти из депрессивного состояния важна самодисциплина. Я понимаю, что можно на планировать множество планов, но по факту вы не будете их делать. В это вмешаются самые разные факторы, начиная от того, что утром лень встать и пойти на тренировку в спортзал, заканчивая мыслями о том, что сегодня я ничего не сделал и в моей жизни ничто и никогда не изменится.
Режим дня важен. Он дает понимание, что и в какой момент времени делать. Он дисциплинирует и дает силу действовать.
11. Цель на 90 дней.
Когда есть цель – руки и мозг заняты. Нет времени рассуждать, сомневаться и топтаться на месте. Нужно идти к своей цели. Сначала это будут маленькие шажки, потом чуть больше и со временем цели будут достигаться быстро и легко. Если у вас есть цель – вы живете, если цели нет – постепенно чахнете, уровень энергии падает и нет желания дальше жить.
Кстати, это происходит с большинством пенсионером. Уйдя на заслуженный отдых, они перестают нужны обществу и оказываются один на один с собой и своими мыслями. Кто имеет цель – живет дальше и радуется жизни. У кого цели нет – постепенно скатывается вниз и живет так, как живет большинство пенсионеров.
Важно на ближайшие 90 дней поставить несколько целей – физическая активность, изучение нового, внедрение новых привычек, изменение окружения, заработок определенной суммы денег и т.д.
Сделайте вызов самому себе на ближайшие 90 дней и следуйте своему плану. Каждый день должен быть расписан с пониманием что нужно делать и когда. Важно занять мозг и руки деланием. Если этого не сделать, мозг займет телевизор, социальные сети и окружение, которое вечно жалуется на жизнь и тянет вашу энергию.
12. Признавайте свои успехи.
Всегда необходимо признавать все свои успехи, пусть даже маленькие. Важно ценить и отмечать их. По результатам дня награждайте себя чем-то приятным, по результатам недели – чуть большим.
Празднуйте свои победы и признавайте свои успехи.
Этот план не полный, так как мы все индивидуальны. Моя задача состоит в том, чтобы задать вам вектор движения выхода из этой ситуации. Все остальное подтянется в процессе работы над собой.
Будет не просто, но никто не говорил, что будет легко. Ваш соперник это вы сами и только вы можете принять решение изменить себя и свою жизнь, начав действовать по-новому.
Вода точит камень. Будьте подобны воде – меняйте себя постепенно и последовательно. В какой-то момент поймете то, что вы сегодняшний ничего не имеете общего с собой прошлым. Капля за каплей меняйте себя, отказывайтесь от старого и вносите в свою жизнь новизну.
«Я знаю – ты сможешь!»
Пусть это будет вашим девизом на ближайшие 90 дней.