Периодически в жизни каждого человека возникают проблемы – маленькие и большие. В зависимости от их уровня человек либо решает ее и его жизнь идет дальше своим чередом, либо зацикливается на ней, включает мышление жертвы, постоянно задавая себе один и тот же вопрос:
Почему это происходит со мной?
Мышление жертвы включается у человека, когда происходит что-то серьезное в жизни, например, увольнение, постановка серьезного диагноза, неожиданное потрясение. В голове автоматически начинает крутится эта негативная ситуация, мозг рисует картины как все будет плохо и еще хуже, чем есть.
Как остановить внутренний разговор, выйти из состояния жертвы и начать двигаться дальше?
Я поделюсь с вами своей техникой. Возможно она вам поможет. Ее можно применять к проблемам, которые возникают как в жизни, так и в бизнесе.
Пошаговый алгоритм таков.
1. Опишите ситуацию на бумаге.
Изложите на бумаге все факты вашей ситуации. «Вылейте» все на бумагу – чувства, страхи, эмоции. Все что беспокоит. Кто прав. Кто виноват. Запишите все, что у вас в голове. Можно с матами.
Это нужно сделать обязательно. Благодаря этому действию вы уберете мыслемешалку из головы, частично остановите внутренний разговор и немного успокоитесь.
2. Трезво оцените ситуацию.
Погуляйте минут 10-15 минут, можно попить чай или кофе. Затем прочитайте все что написали на бумаге и трезво оцените свою ситуацию. Оценивайте ее не с точки зрения, что вы ее участник, а как сторонний человек. Благодаря этому вы сможете трезво оценить, что у вас произошло и каковы последствия.
Теперь письменно ответьте на вопросы:
- Что случится если это произойдет?
- Что случится если это не произойдет?
- Чего не случится если это произойдет?
- Что не случится если это не произойдет?
- Какой минимальный положительный результат меня устраивает в этой ситуации?
Отвечая на эти вопросы, вы сможете трезво оценить ситуацию и понять каковы последствия будут в зависимости от того или иного ее развития.
3. План действий.
Когда снято эмоциональное напряжение и ситуация рассмотрена трезво, нужно составить план действий. Это можно сделать, опираясь на понимание минимального положительного результата в этой ситуации.
Но прежде задайте себе три вопроса, прикрутив их к своей ситуации:
- Как я могу решить …
- Что мне нужно сделать чтобы …
- Каким образом я могу …
Прочитайте еще раз все свои ответы и составьте пошаговый план действий.
Благодаря выполненной работе вы автоматически перевели проблему в разряд задачи, сняли эмоциональный заряд и дали команду мозгу найти ее решение.
