По теме внедрения новых привычек в жизнь человека написано много статей и снято большое количество видеороликов. Сегодня я хочу поделиться с вами тремя важными правилами, которые помогают мне внедрять в свою жизнь новые привычки и поддерживать старые.
Они просты и под силу вам.
1. Это всего лишь эксперимент.
Перед внедрением привычки в свою жизнь важно сместить свой фокус отношения к выполнению ежедневных действий. Вам нужно начать относится к внедряемой привычке не как к чему-то обязывающему, что вы будете выполнять каждый день, а как к эксперименту и возможности попробовать себя в новой роли, выполняя новые для вас действия.
Как только я понял это, мое отношение к внедряемым привычкам в корне изменилось. Стало намного легче их выполнять так как я понял, что это всего лишь эксперимент.
2. Дедлайн с конечным результатом.
У любого эксперимента есть свой дедлайн и конечный результат который мы хотим получить. Если у вас нет опыта внедрения привычек, имеет смысл поставить для себя цель выполнять нужное вам действие на протяжении 30 дней с конкретным конечным результатом. В этом случае у вас не будет самосаботажа или он будет настолько мал, что вы сможете его легко преодолеть.
Например, это может быть решение в течение 30 дней отказаться от кофе, перестать есть мучное, ходить каждый день по 10 000 шагов, ежедневно писать по 700 слов, вести дневник и т.д.
Важно понимать сколько времени вы будете этим заниматься и какой конкретный результат вы хотите получить. Все должно быть измеряемо.
3. Визуальная мотивация.
Отмечать каждый день на картонке выполненный день эксперимента. Например, если эксперимент длится 30 дней, нужно нарисовать 30 квадратиков и каждый день заштриховывать один, предварительно выполнив задание на день.
Таким образом, заштриховывая каждый день один квадратик, у вас набирается критическая масса. Уже не хочется прерывать эту визуальную цепь. Даже когда падает мотивация, но вы видите, что пройдено больше половины пути (а именно тогда возможен срыв), приходит четкое понимание что еще чуть-чуть и эксперимент будет закончен.
С завтрашнего дня вы уже можете попробовать внедрить в свою жизнь одну из привычек. Выберите что-то простое и начните свой эксперимент с конечным дедланом и конкретным результатом.
Верю, что у вас все получится.
